乳房外科

鄭伃書醫師|使用抗荷爾蒙的藥物影響睡眠嗎? 4字箴言帶你改善入睡問題

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使用抗荷爾蒙的藥物影響睡眠嗎?  4 字箴言帶你改善入睡問題

▎前言

許多乳癌患者吃了抗荷爾蒙藥物後,變得非常難入睡,而且很容易醒來,其實這樣的情況是很正常的喔。一般的正常女性到了 50 歲之後,將會面臨的更年期症候群之其中一個症狀,正是入睡困難。因為在這段期間,體內荷爾蒙開始起起伏伏,而影響到入睡習慣。因此治療乳癌需要服用一些抗荷爾蒙的藥物,也是開始準備改變荷爾蒙的濃度,當然就影響睡眠了。
 

4 字箴言改變睡前習慣

請妳記得,想要開口跟醫師要安眠藥物之前,絕對可以先調整生活來幫助自己入睡。鄭伃書醫師提供 4 字箴言助眠小撇步:4-2-1-0,來幫助大腦休眠。

❹ - 在睡前 4 小時不要吃東西

因為一旦吃了東西,腸胃道需要6-8小時去做消化,那就會干擾到入睡。

❷ - 睡前 2 小時不喝飲料

因為喝了飲料以後,到了膀胱差不多就是要睡覺的時間,就絕對會影響到睡眠了,所以睡前2小時不要喝東西。

❶ - 睡前 1 小時不要碰會發光的東西

不看電視、手機或平板。因為大腦接受到這些會發光的電子產品,就會開始運轉,會開始思考的,飛入了思緒模式,就會變得很有精神。所以睡前一小時,可以選擇看看報紙或看看書,來取代看手機或平板。

⓿ - 睡覺的當下

要睡覺的時候,所有的燈都要關暗,在關暗的狀態下,腦袋才會告訴自己,現在的狀態就是要好好休息。而在全黑的狀態下, 身體會分泌幫助睡眠的因子,這些都可以幫助我們進入好的睡眠。

結尾

抗荷爾蒙藥物讓荷爾蒙不是很穩定,所引起的睡眠困擾是正常情況。因此在吃安眠藥之前,請問 4-2-1-0 你做到了嗎? 請記得先用 4-2-1-0 來幫幫自己。