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冬天易引發心血管疾病!4大營養素吃對可有效預防冬季突發心臟病(心血管疾病)

目錄

 

4大營養素吃對可有效預防冬季突發心臟病

前言

醫師提醒,心血管疾病名列國人十大死因前3名,進入冬季後,氣溫驟降,正是人體免疫力下降的時候,血管的强力收縮也容易對我們的心臟健康造成損害。如果輕忽,很可能導致高血壓或是心肌梗塞的發生。
冬季氣溫驟降,大家都要做好心血管的預防,4大營養素可以有效預防心血管的疾病發生!

 

3個原因導致天氣冷時心血管疾病風險增加

  1. 冷天氣會導致血管收縮,使心臟需要更多工作量以保持正常血液流動,增加心臟負擔,尤其對心臟病患者更具風險。
  2. 在冷天氣下,人體會增加產生脂肪和膽固醇的速率,這可能導致動脈硬化和血栓形成,增加心血管事件的風險。
  3. 在寒冷的天氣下,人們可能會減少戶外活動,導致體重增加、心肌功能下降,進而增加罹患心血管疾病的風險。

 

4大營養素預防冬季心血管疾病的重要性

1.增加能量和熱量的營養素:

醣類、蛋白質、脂肪:提供身體所需能量,尤其在冬季天氣寒冷時需要更多熱量。選擇富含Omega-3的油脂(如亞麻仁油、魚油、堅果)有助於增加熱量並維持身體溫暖。
 

2.增加吸收和代謝的營養素:

維生素B、鎂、鋅:有助於消化和代謝蛋白質,補充這些營養素有助於提高身體對營養的吸收。
 

3.提升血液攜氧量的營養素:

鐵質:增加血液攜氧量,改善血液循環,有助於心血管健康。

 

4.降低心血管風險的營養素:

纖維素:足夠攝取膳食纖維可有效降低心血管疾病風險。
 

冬季民間飲食,溫熱性的食物(薑母鴨,燒酒雞,羊肉爐)可有效預防心血管疾病? 

(薑母鴨,燒酒雞,羊肉爐)這些食物都具有溫熱的特性,食用後可以促進身體產生熱量,有助於在寒冷的冬季保持體溫。同樣地,麻油、酒釀、桂圓和紅豆等食材也被中醫視為溫熱滋補的食品,特別適合在冬季食用。

☞ 延伸閱讀:冬日進補如何吃?中醫授平補、涼補方法,點名3大冬天美食:羊肉爐、薑母鴨、麻油雞

冬季保養心血管(心臟)飲食這3點要注意!

定期運動
適當的運動可以幫助身體的代謝和循環。維持良好的體態也是預防心血管疾病發生的重要法則。

維持恆定的體溫
不要長時間在忽冷忽熱環境下,血管在短時間內急速收縮,容易引發心臟病的風險。

維持體重,避免精緻類食物
冬季很容易感覺到肚子餓,格外要注意飲食不必因天氣冷做太大改變,維持平常均衡的飲食型態即可。

 

總結:

定期檢查是預防心血管疾病最佳的方式,很多心血管疾病很難提前發現,因為冠狀動脈以及高血壓心臟病的前兆並不明顯,定期檢測可降低心血管疾病的風險,及早發現及早治療,避免病情惡化。


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