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4大營養素吃對可有效預防冬季突發心臟病
▎前言
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醫師提醒，心血管疾病名列國人十大死因前3名，進入冬季後，氣溫驟降，正是人體免疫力下降的時候，血管的强力收縮也容易對我們的心臟健康造成損害。如果輕忽，很可能導致高血壓或是心肌梗塞的發生。
冬季氣溫驟降，大家都要做好心血管的預防，4大營養素可以有效預防心血管的疾病發生！
冬季氣溫驟降，大家都要做好心血管的預防，4大營養素可以有效預防心血管的疾病發生！
▎3個原因導致天氣冷時心血管疾病風險增加
- 冷天氣會導致血管收縮，使心臟需要更多工作量以保持正常血液流動，增加心臟負擔，尤其對心臟病患者更具風險。
- 在冷天氣下，人體會增加產生脂肪和膽固醇的速率，這可能導致動脈硬化和血栓形成，增加心血管事件的風險。
- 在寒冷的天氣下，人們可能會減少戶外活動，導致體重增加、心肌功能下降，進而增加罹患心血管疾病的風險。
▎4大營養素預防冬季心血管疾病的重要性
1.增加能量和熱量的營養素：
醣類、蛋白質、脂肪：提供身體所需能量，尤其在冬季天氣寒冷時需要更多熱量。選擇富含Omega-3的油脂（如亞麻仁油、魚油、堅果）有助於增加熱量並維持身體溫暖。
2.增加吸收和代謝的營養素：
維生素B、鎂、鋅：有助於消化和代謝蛋白質，補充這些營養素有助於提高身體對營養的吸收。
3.提升血液攜氧量的營養素：
鐵質：增加血液攜氧量，改善血液循環，有助於心血管健康。
（薑母鴨，燒酒雞，羊肉爐）這些食物都具有溫熱的特性，食用後可以促進身體產生熱量，有助於在寒冷的冬季保持體溫。同樣地，麻油、酒釀、桂圓和紅豆等食材也被中醫視為溫熱滋補的食品，特別適合在冬季食用。
☞ 延伸閱讀：冬日進補如何吃？中醫授平補、涼補方法，點名3大冬天美食：羊肉爐、薑母鴨、麻油雞
▎冬季保養心血管（心臟）飲食這3點要注意！
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定期運動
適當的運動可以幫助身體的代謝和循環。維持良好的體態也是預防心血管疾病發生的重要法則。
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維持恆定的體溫
不要長時間在忽冷忽熱環境下，血管在短時間內急速收縮，容易引發心臟病的風險。
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維持體重，避免精緻類食物
冬季很容易感覺到肚子餓，格外要注意飲食不必因天氣冷做太大改變，維持平常均衡的飲食型態即可。
▎總結：
定期檢查是預防心血管疾病最佳的方式，很多心血管疾病很難提前發現，因為冠狀動脈以及高血壓心臟病的前兆並不明顯，定期檢測可降低心血管疾病的風險，及早發現及早治療，避免病情惡化。
